Wöchentliche Gruppen

Mo
Abend
Beweglich, locker und entspannt mit Feldenkrais
Kurs Gaienhofen
Ort: Evangelisches Gemeindehaus,
78343 Gaienhofen.
Jeweils Montag, 19.15 – 20.15 Uhr
Do
Abend
Beweglich, locker und entspannt mit Feldenkrais
Kurs Radolfzell
Ort: KG-Praxis D. Küster,
Provenceweg 15, 78315 Radolfzell.
Jeweils Donnerstag, 19.45 – 20.45 Uhr
Do
Abend
Leichter zur Ruhe kommen mit Feldenkrais und Mini-Moves
Wirksame Wege zu Stressabbau, Lockerung und Entspannung (auch bei Bluthochdruck, Schlafstörungen); wird von einigen Krankenkassen als Präventivmaßnahme anerkannt.
Ort: KG-Praxis D. Küster,
Provenceweg 15, 78315 Radolfzell.
Jeweils Donnerstag, 18.35 – 19.35 Uhr
Sa
Nachm
Tiefer und gesünder schlafen mit Sounder Sleep – Schlaftraining
Wirksam auch bei Erschöpfung, Prävention von Burnout.
Infos zu den Terminen: Tel. 07735/3231.
Ort: Werner-Messmer-Klinik
Strandbadstraße 106, 78315 Radolfzell.
Jeweils Samstag, 15.00 – 18.00 Uhr

Stress, Zeitnot, Anspannung, Gehetzt-Sein, Termindruck, Überforderung - Burnout ist in aller Munde und man fragt sich, ob man nicht selbst auch betroffen ist.
Es ist an der Zeit, rechtzeitig gegenzusteuern, die eigene Lebensführung zu reflektieren und zu schauen, wo sich vielleicht ein Ungleichgewicht im eigenen Leben eingeschlichen hat.
Wesentliche Lebensbereiche sind: der eigene Körper, unsere Beziehungen, Arbeit, Freizeit und Muße.
Unser Reaktionsmuster in stressigen Zeiten: wir versuchen, unsere Probleme "in den Griff" zu bekommen, indem wir uns noch mehr anstrengen und anspannen. Und genau das funktioniert auf Dauer nicht wirklich gut. Aus physiologischer Sicht vermindert lang anhaltender Stress die neuronale Plastizität. Das bedeutet, dass unsere Konzentrations- und Denkfähigkeit eingeschränkt ist, wir werden unflexibler und emotional labiler, der Alltag wird als zunehmend belastend erlebt. Daher ist es wichtig, im ersten Schritt die Anspannung zu lösen, Druck und Belastung herauszunehmen und sich selbst und seine wahren menschlichen Bedürfnisse wieder in den Mittelpunkt zu stellen. Dazu bedarf es auch einer Schulung der Selbstwahrnehmung, denn allzu oft spüren wir unsere wirklichen Bedürfnisse gar nicht mehr. Als weiteren Schritt gilt es, die neuronale Plastizität wieder herzustellen, also den Zustand, in dem sich die Synapsen einfach und schnell verschalten - damit wir auch in unserem Denken und Handeln wieder flexibler werden.
Wesentlich ist es zu erkennen, dass die Stressverarbeitung nicht einfach über den Willen funktioniert - sie findet in den unwillkürlichen Bereichen unseres Systems statt. D.h. man hat mit dem Willen (etwa durch gesteigerte Anstrengung) keinen Zugang zu diesen Bereichen. Im Gegenteil, durch immer größere (Willens-)Anstrengung verstärken sich Anspannung und Druck, und wir empfinden noch mehr Stress.
Dazu passt vielleicht das Zitat von Albert Einstein: "Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind."
Es ist sinnvoll, Strategien zu erlernen, die helfen, sich selber besser zu regulieren, so dass das Zusammenspiel zwischen Aktivierung und Entspannung wieder funktioniert. Der Körper sollte dabei mit einbezogen werden. Die Schritte sind dabei sehr individuell, jeder sollte seinen eigenen, gangbaren Weg finden.
Ein einfacher Weg zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden ist, die Selbstwahrnehmung zu fördern und Strategien zu einer verbesserten Selbstregulation (Anspannung - Entspannung) zu erlernen.

Meine Angebote


Individuelle Beratung bei folgenden Themen

- Stress
- Burnout
- Strategien für eine bessere Life-Work-Balance
- Erkennen und Verändern eingespielter Stressreaktionsmuster
- Schlafstörungen
Vermittlung wirksamer Wege zu Stressabbau und Entspannung (einfache Anwendbarkeit am Arbeitsplatz und zu Hause)

"Powernapping" mit Mini-Moves
Einfache, kleine Bewegungen werden mit der Atmung synchronisiert, um zur Ruhe zu kommen. Die ruhige Atmung und die Konzentration auf die kleinen Bewegungen erleichtern das Abschalten, beruhigen die Gedanken und entspannen den Körper. Die Übungen sind in kurzer Zeit erlernbar und helfen, in Stresssituationen am Arbeitsplatz und zu Hause ruhiger und gelassener zu bleiben.

Feldenkrais-Einzelstunden (Funktionale Integration)
- zur Lockerung und Entspannung,
- bei Verspannungen und Bewegungseinschränkungen, z.B. Rückenbeschwerden, Schulter-, Nacken- und Kieferverspannungen, Spannungskopfschmerzen, Tinnitus
- für Beweglichkeit, Flexibilität und Leichtigkeit